1 chén cơm bao nhiêu calo có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp cơm có bao nhiêu calo cũng như ăn cơm có mập không nhé!
1 chén cơm bao nhiêu calo?
Hầu hết người dân Việt Nam đều có thói quen dùng cơm trong bữa ăn hàng ngày cũng như nhiều món ăn khác như món chiên, món canh, món xào. Trong đó, gạo trắng được coi là thành phần chính để nấu cơm, thay cho gạo lứt và các loại gạo phổ biến khác.
Trung bình một chén cơm (100g) chứa khoảng 130 calo gạo (gạo trắng) và nhiều chất dinh dưỡng khác như:
– Chất béo: 0,3g
– Carb: 28,2g
– Chất đạm: 2,7g
– Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri, …
Ngoài ra, nếu bạn ăn mỗi chén cơm (và khoảng 100g), lượng calo được cung cấp cho cơ thể là 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với gạo tấm.
Ăn cơm có mập không?
Biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi chắc hẳn bạn tò mò liệu ăn cơm có béo hay mập không. Điều này phụ thuộc vào lượng cơm bạn ăn mỗi ngày.
Trong ngày, chúng ta đều phải nạp tối thiểu 1000 calo cho phụ nữ và 1650 calo cho nam giới. Bằng nhiều cách khác nhau, bạn cần cung cấp đủ calo để cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn nên đo lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể. Ăn quá nhiều chất béo, quá nhiều calo sẽ dễ dẫn đến béo phì.
Ăn cơm có mập không? Câu trả lời nên phụ thuộc vào con số cụ thể. Nếu một ngày không vận động nhiều, lượng calo mất đi thấp, thì việc ăn nhiều cơm sẽ tạo ra nhiều calo hơn. Điều đó sẽ khiến bạn béo lên. Đặc biệt là đối với dân văn phòng, trong một ngày không vận động quá nhiều thì nên giảm lượng calo từ cơm sẽ tốt hơn. Vì lượng calo từ cơm sẽ phát huy tác dụng từ từ.
Ngoài ra, gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, kích thích hormone insulin gây béo phì. Do đó, nhiều bạn chỉ cần ăn quá nhiều cơm thôi cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
=> Lichthidau.com.vn cung cấp keo bong da hom nay Châu Á, O/U, Malaysia,… các giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup… mới nhất, chính xác nhất.
Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?
Chúng ta thường thấy nhiều người sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng khi giảm cân, và ngay cả khi không giảm cân họ vẫn muốn sử dụng gạo lứt trong các món ăn thông thường hàng ngày. Đó là vì những lý do sau:
Như đã nói ở trên, 1 chén gạo lứt có bao nhiêu calo, câu trả lời là 110 / calo / 100g, ít hơn so với gạo trắng. Gạo lứt là loại gạo còn nguyên hạt và giàu dinh dưỡng hơn gạo trắng. Không giống như gạo trắng, phần cám gạo lứt được lưu trữ như một nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho người sử dụng.
Gạo trắng đã qua quá trình tiêu hóa thường thiếu tất cả các chất dinh dưỡng. Gạo xay thường được đánh bóng trước khi đưa ra thị trường. Quá trình gạo thành phẩm loại bỏ vỏ trấu và cám, các yếu tố cần thiết của gạo trắng cũng được loại bỏ một chút.
Do đó, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, để đảm bảo chế độ ăn uống thì nên chọn gạo lứt, nó sẽ giúp bạn no lâu hơn. Vì gạo lứt có lượng chất xơ cao gấp đôi so với gạo thường. Tuy nhiên, bạn cũng nên có một chế độ ăn uống lành mạnh vì gạo lứt vẫn chứa calo nên việc trộn gạo lứt trong bữa ăn hàng ngày với các thực đơn giảm cân khác sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Và đặc biệt bạn nên chọn loại gạo lứt sẽ giàu dinh dưỡng hơn so với gạo lứt đã qua chế biến.
Trên đây là một số chia sẻ về 1 chén cơm bao nhiêu calo và ăn cơm có mập không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến cơm có bao nhiêu calo, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lịch thi đấu bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!
"Chú ý: Những thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là gợi ý cơ bản nhất. Bạn hãy tự suy luận và phát triển quan điểm của bản thân từ những chia sẻ này."
