Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất là câu hỏi mà hàng nghìn người đặt ra mới mong muốn loại bỏ lớp mỡ thừa ở vụng. Cùng bongdatructuyen365.com.vn đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất
Cá béo
Cá béo sẽ bao gồm cá hồi, cá trích, cá basa, cá cơm, cá thu và các loại cá có dầu chứa axit béo omega-3. Omega 3 là thành phần không chỉ có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa nguy cơ về bệnh tim mạch mà còn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Cá còn là nguồn protein chất lượng tuyệt vời giúp no lâu và tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn so với tiêu hóa chất béo hoặc carbs.
Có một số nghiên cứu chỉ ra mỗi tuần ăn 2-3 lần cá có thể giảm đáng kể mỡ bụng và mỡ nội tạng. Do đó hãy ăn tối thiểu 2 lần cá trong một tuần để có vòng eo con kiến.
Ức gà
Lượng protein trong ức gà cao nhưng lại không có quá nhiều chất béo và sử dụng ức gà sẽ khiến bạn no lâu hơn, giảm thiểu các cơn đói bụng. Với những người tập gym họ rất ưa chuộng vì nó xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng ăn ức gà chỉ nên ăn phần thịt và bỏ da đi để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu nhất nhé!
>>> Bên cạnh đó kq bong da cũng là một vấn đề được NHM quan tâm khi các giải đấu đều đang được bắt đầu nhé!
Cần tây
Nếu như muốn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn đừng quên bổ sung thêm cần tây vào thực đơn hàng ngày của mình nhé. Với hàm lượng ít calo và giàu chất xơ cũng như vitamin C và canxi thì loại thực phẩm này sẽ có công dụng rất tốt trong việc ăn kiêng và làm giảm mỡ thừa. Bạn cũng có thể ép cần tây để lấy nước uống hằng ngày hoặc chế biến thành các món ăn để thưởng thức mà không lo bị béo bụng nhé.
Quả hạch
Các nghiên cứu cho thấy, người ăn nhiều hạt sẽ giảm cân và ít béo bụng hơn những người không ăn thường xuyên. Trong 2 nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ thì những người trưởng thành ăn quả óc chó mỗi ngày sẽ có mức độ cao hơn của loại hormone đốt cháy chất béo là adiponectin, chất này cũng đã được chứng minh có thể giảm vòng eo khi không có sự thay đổi về trọng lượng cơ thể.
Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều hạt óc chế vì nó làm tăng mức adiponectin. Trên thực tế, ăn quá nhiều hạt cũng dễ dẫn đến việc tăng cân và chỉ cần ăn dưới 1/2 cốc mỗi ngày là đủ.
Trứng
Chỉ cần một quả trứng nhỏ thôi bạn cũng có thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với hàm lượng calo siêu thấp. Trứng còn là một loại thực phẩm không quá đắt đỏ, dễ mua và dễ chế biến. Vì thế nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy vào bếp và nấu một vài món ăn với trứng nhé.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp cũng đưa vào thực đơn ăn uống, là nguồn protein, kali và canxi tuyệt vời. Các chế phẩm từ sữa giàu protein cũng có thể tăng cường giảm mỡ, bảo vệ cho cơ bắp trong quá trình giảm cân và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Sữa chua Hy Lạp không những chứa lợi khuẩn mà còn giữ cho đường ruột khỏe mạnh thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo ở người thừa cân, béo phì.
Với người trường thành mà béo phì thì nên ăn 3 phần sữa chua không béo mỗi ngày sẽ giảm được chất béo cũng như trọng lượng cơ thể đáng kể so với người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo. Theo WebMD, những người ăn sữa chua giảm được 22% trọng lượng và 61% lượng mỡ thừa trong cơ thể so với những người khác trong nhóm nghiên cứu.
Ngoài ra còn có chuối, dưa chuột, thịt bò, khoai tây, cá ngừ… là những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin cũng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha ở mùa giải mới nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân để có hiệu quả tốt nhất
"Chú ý: Những thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là gợi ý cơ bản nhất. Bạn hãy tự suy luận và phát triển quan điểm của bản thân từ những chia sẻ này."
