Bài tập kháng lực là gì? Bạn đang tìm hiểu về các bài tập với dây kháng lực để phát triển các nhóm cơ thì hãy tham khảo bài viết dưới của bongdatructuyen365.com.vn nhé!
Bài tập kháng lực là gì?
Bài tập kháng lực tức là tập kháng cự khi sử dụng dây sẽ tạo một lực cản lên các nhóm cơ phải hoạt động mạnh hơn. Khi có lực cản thì các dây tập hoặc bất cứ dụng cụ nào cũng cần sử dụng một lực rất mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nó chỉ sử dụng một sợi dây thun có lực co giãn và đàn hồi tốt. Phương pháp tập luyện này rất phù hợp vì nó cũng mang lại hiệu quả không kém gì bài tập thực hiện trên máy. Ngoài ra sợi dây là dụng cụ nhỏ gọn mà bạn có thể mang chúng đi bất cứ nơi nào để tập luyện mà không bị gián đoạn. Dù là du lịch hay công tác. Chúng có dạng hình tròn như chiếc vòng và khả năng tạo lực mỗi dây cũng sẽ khác nhau.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá ngoại hạng anh các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.
Các bài tập với dây kháng lực thú vị
Bài tập front squat
Nó như một bài tập Squat thông thường mà ta hay thực hiện thường ngày tuy nhiên bài tập này có sử dụng thêm dây kháng lực trong quá trình tập luyện.
- Bạn đứng trên dây, 2 bàn chân mở rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai.
- Giữ một tay cầm trong mỗi tay, đưa phần đầu của dải băng qua vai ở mỗi bên. Nếu dây dài quá thì bạn hãy cố định nó bằng cách khoanh tay trước ngực.
- Hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể rồi giữ cho ngực nở, cơ bụng cũng được săn chắc và vững vàng hơn.
- Sau đó mới quay trở về vị trí ban đầu.
- Cố gắng thực hiện mỗi hiệp từ 8-12 lần nhé.
Bài tập leg extension
Bài leg extension sẽ tác động đến các nhóm cơ chân.
- Giữ cố định 1 dây vòng ở vị trí thấp trên giá đỡ, vòng đầu kia quanh mắt cá chân của bạn với dây ở vị trí phía sau bạn.
- Khi ngồi hoặc bước ra khỏi mỏ neo để tạo được lực căng lên dây và bàn chân đặt rộng bằng hông.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái rồi nâng chân phải ra khỏi sàn
- Đầu gối mở rộng cho đến khi nó duỗi thẳng ra trước mặt bạn.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu
- Cố gắng thực hiện mỗi hiệp từ 8-12 lần. Mỗi buổi tập 3 hiệp.
Bài tập Glute bridge
Đây là bài tập dạng cây cầu rất quen thuộc mà bạn hoàn toàn có thể tập và không cần dùng dụng cụ, đương nhiên khi sử dụng dây kháng thực thì hiệu quả cũng sẽ khác hẳn.
- Bạn buộc dây quanh chân ngay trên đầu gối
- Nằm ngửa người còn bàn chân đặt trên sàn, gập đầu gối để tạo thành 90 độ.
- Nâng hông người của bạn lên bằng cách co cơ mông và ép nhẹ ra ngoài cho đến khi vai, hông và đầu gối thẳng hàng.
- Thực hiện tập lặp lại 15–20 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập Standing abduction
Bài tập này làm tăng khả năng giữ thăng bằng và có tác dụng tốt với các nhóm cơ mông. Thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn cuốn 1 vòng dây quanh chân ở vị trí ngay trên mắt cá chân.
- Một chân đứng vững, chân còn lại từ từ đưa lên cao. Bàn chân giữ hướng về phía trước, dẫn đầu gót chân lên dể chạm vào cơ mông.
- Nếu bạn cảm thấy lung lay và không đứng vững thì hãy nắm lấy một điểm tựa như tường hoặc lưng ghế.
- Sau đó hạ chân trở về vị trí bắt đầu rồi lặp lại khoảng 15-20 lần mỗi bên.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập dây kháng lực cũng giúp bạn có thêm một kiến thức bổ ích về thể hình, qua đó bạn có thể áp dụng để thực hiện mục tiêu nhé. Ngoài ra bạn tham khảo và theo dõi thêm thông tin bóng đá kết quả bóng đá tây ban nha được chúng toi cập nhật nhanh và chính xác nhất trên ketquabongda.com nhé!
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ vai cho nữ hiệu quả tại nhà
"Chú ý: Những thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là gợi ý cơ bản nhất. Bạn hãy tự suy luận và phát triển quan điểm của bản thân từ những chia sẻ này."
