Bạn đã biết cách chạy bộ giảm cân đúng cách chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để trang bị cho mình kiến thức khi chạy bộ giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Cách chạy bộ giảm cân để có hiệu quả cao nhất
Theo quan niệm của nhiều người, chạy bộ để giảm cân chỉ đơn giản là chạy nhanh về phía trước để đốt cháy càng nhiều calo càng tốt. Đây thực sự là một sự hiểu lầm. Nếu bạn đang vội và cần đến một nơi nhất định nhanh chóng, bản năng này có thể được sử dụng để chạy. Nhưng khi chạy để giảm cân, bạn cần sử dụng kỹ thuật phù hợp để đốt cháy nhiều calo. Việc chạy thẳng về phía trước với tốc độ cực cao chưa chắc đã giúp cơ thể đốt cháy phần lớn calo mà còn khiến cơ thể mất sức và dễ dừng lại giữa chừng.
Khởi động cơ thể trước khi chạy
Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn hãy dành 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động như xoay vai, xoay cổ chân, xoay cổ tay, vặn mình, gập người, chạy bước nhỏ tại chỗ… Động tác này giúp cơ thể nóng lên, giúp các khớp và cơ bắp dẻo dai hơn, ngăn ngừa chấn thương hay chuột rút khi chạy. Ngoài ra, khởi động trước khi chạy còn giúp cơ thể hấp thụ nhanh lượng mỡ thừa giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
=> Ketquabongda.com là trang dữ liệu bóng đá số cập nhật kq hom nay, tỷ số, lịch thi đấu, bảng xếp hạng nhanh và chính xác nhất.
Chạy nâng cao gối
Cũng giống như ở trường, để đạt hiệu quả cao nhất khi chạy, hãy chạy nâng cao gối để khởi động. Khi thực hiện, tất cả những gì bạn cần làm là nâng đầu gối lên ngang hông. Sẵn sàng sau 5 phút. Đây cũng là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng.
Thực hiện các bài tập chạy chậm và nhanh phù hợp
Nguyên tắc khi chạy bộ giảm cân là bạn nên bắt đầu chạy chậm và với tốc độ vừa phải. Trong mọi trường hợp, đừng chạy quá nhanh, nó sẽ khiến bạn dễ bị mệt.
Sau đó khi về cuối, bạn có thể tăng tốc độ chạy để nâng cao khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Thay đổi nhiều địa hình chạy thích hợp
Tiếp theo, khi chạy bộ, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chuyển sang nhiều địa điểm chạy khác nhau, chẳng hạn như trên cánh đồng, đồi núi, bãi biển, công viên, cầu thang …
Thay đổi nhiều địa hình chạy bộ khác nhau có ưu điểm là giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, thay đổi không khí, tăng động lực và tinh thần tập luyện để có thể giảm cân mỗi ngày.\
Chạy đủ
Đừng bao giờ nghĩ rằng việc chạy bộ là dễ dàng và không cần phải tập trung quá nhiều. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, bạn cần tập thể dục trong thời gian tương đối dài mới có thể loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Nếu chỉ mới được vài phút và bạn muốn có kết quả nhanh chóng, cách tốt nhất là bạn nên ở nhà.
Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 – 60 phút để chạy bộ. Thực hiện 4-5 buổi một tuần để có kết quả tốt nhất.
Giãn cơ sau khi chạy bộ
Sau khi kết thúc một buổi chạy, hầu hết mọi người đều bỏ qua động tác vươn vai. Đây là một quá trình rất nhỏ nhưng lại đóng vai trò rất lớn đối với hiệu quả tập luyện của bạn. Các động tác kéo căng, thả lỏng cơ thể sau khi chạy giúp các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn cơ đơn giản bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, vươn vai và vặn mình trong vài phút để kéo giãn.
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Cup c1 nhanh và chính xác nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để có những thông tin chính xác nhất về kết quả giải đấu này nhé!
Trên đây là cách chạy bộ giảm cân hiệu quả mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin tức để đón xem thêm những bài viết tương tự cách chạy bộ giảm cân nhé!
"Chú ý: Những thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là gợi ý cơ bản nhất. Bạn hãy tự suy luận và phát triển quan điểm của bản thân từ những chia sẻ này."
