Nhiều người đã tìm đến thực đơn ăn kiêng 7 ngày và đạt được kết quả. Ngoài giúp bạn có thân hình như mong muốn, thì áp dụng thực đơn này còn giúp bạn có một sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày theo chế độ ăn GM
Thực đơn ngày thứ nhất
Ngày đầu tiên nếu như áp dụng chế độ ăn GM ăn kiêng 7 ngày thực hiện chỉ được ăn trái cây. Bất kỳ loại quả nào mình thích tuy nhiên lưu ý là không được ăn chuối vì thành phần trong loại quả này chứa rất nhiều calo.
Bên cạnh đó bởi vì chỉ ăn hoa quả nên bạn lưu ý hạn chế ăn những loại quả chứa nhiều vitamin C vì nguyên nhân chúng có thể gây cảm giác ruột cồn cào khó chịu dễ bỏ cuộc. Loại trái cây ngày đầu sử dụng được khuyến khích là các loại dưa vì thành phần trong chúng chứa nhiều nước, vitamin, đặc biệt là rất ít calo giúp giảm cân tốt hơn.
Tỷ lệ bóng đá trực tuyến. Tỷ lệ cổng game, dự đoán bóng đá trực tiếp tối đêm nay giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup..chính …
Thực đơn chi tiết:
- Thực đơn của bữa sáng gồm: 1 chén hỗn hợp các loại berries như việt quất, dâu tây, cherry…
- Thực đơn của bữa phụ gồm: 1 miếng dưa hấu
- Thực đơn của bữa trưa gồm: 1 trái táo
- Thực đơn của bữa phụ gồm: 1 quả lê
- Thực đơn của bữa tối gồm: 1 trái cam
- Bữa phụ tối: 1 miếng dưa lưới
Xem kqbd phap đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá kết quả bóng đá pháp trực tuyến chính xác nhất.
Thực đơn ngày thứ hai
Nguyên nhân là vì ngày đầu tiên chỉ ăn trái cây thời điểm của ngày sau bạn sẽ cảm thấy bản thân rất thiếu năng lượng. Ngày thứ 2 lưu ý rằng các bạn cần ăn nhiều các loại rau củ có thể là được luộc chín hoặc ăn sống. Nên ưu tiên sử dụng cho các món rau củ hầm bởi vì chúng giúp bạn ăn được nhiều hơn mà còn giúp giảm cơn đói.
Như vậy là các bạn có thể ăn rau củ thoải mái trong ngày và số lượng không hạn chế. Tuy nhiên lưu ý về các loại củ nhiều tinh bột như khoai tây.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, áp dụng với ngày thứ 2:
- Bữa sáng: Sử dụng 1 chén cà rốt luộc.
- Bữa phụ: Giữa buổi có thể ăn 1 củ khoai lang luộc.
- Bữa trưa: Sử dụng thực đơn là 1 chén bông cải xanh luộc hoặc hấp.
- Bữa phụ: Ăn bữa thêm 1 chén cà chua bi.
- Bữa tối: Sử dụng 1 đĩa salad rau.
- Bữa phụ: ăn 1 quả dưa chuột.
Thực đơn ngày thứ ba
Sang ngày thứ 3 là thời gian để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bạn có thể ăn cả trái cây và rau củ của ngày thứ nhất và thứ hai. Tất nhiên lưu ý rằng vẫn nên hạn chế chuối và tất cả các loại củ nhiều tinh bột, đặc biệt là không nên ăn quá nhiều.
Thực đơn như sau:
- Bữa sáng: Sử dụng 1 quả táo trong bữa ăn sáng
- Bữa phụ: Có thể ăn 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad cà chua, rau bina, dưa leo.
- Bữa phụ: Có thể ăn 1 trái cam.
- Bữa tối: Thực đơn gồm 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
- Bữa phụ: Có thể cherry hoặc lê.
Thực đơn ngày thứ tư
Đến ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng thực đơn sẽ ít “khắc nghiệt hơn”, lúc này các bạn được uống sữa và có thể ăn chuối. Tuy nhiên chỉ nên giới hạn 3 ly sữa không đường trong một ngày.
Thực đơn giống nhau cho cả 3 bữa áp dụng trong ngày bao gồm 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa cả ngày
Thực đơn ngày thứ năm
Chế độ ăn kiêng đến ngày thứ 5 lúc này các bạn có thể ăn được thịt bò hoặc các loại thịt trắng như gà cá tự chọn, mỗi phần ăn khoảng 284g. Với những người ăn chay, lưu ý rằng bạn có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc có thể là 1 chén gạo lứt. Điều quan trọng nhất là đến ngày hôm nay bạn cần phải uống nước nhiều hơn. Điều này mục đích nhằm giúp thải lọc acid uric trong cơ thể.
Thực đơn chi tiết:
- Bữa sáng: Thực đơn gồm 3 quả cà chua.
- Bữa trưa: Bạn có thể sử dụng 284g thịt bít tết và bắp cải luộc
- Bữa tối: Thực đơn gồm 284g cá hồi với rau củ luộc.
- Bỏ các bữa phụ
Thực đơn ngày thứ sáu
Lưu ý là sang ngày thứ 6 bạn có thể ăn 2 phần thịt bò, hoặc là các loại cá hoặc thịt gà với định lượng mỗi phần khoảng 284g. Đồng thời các bạn có thể ăn thêm rau củ quả điều này là không giới hạn nhưng phải tăng lượng nước uống tương tự như ngày thứ 5 nhé sử dụng
- Bữa sáng: thực đơn là 1 quả bơ.
- Bữa trưa: Thực đơn gồm cá hồi nướng, súp lơ luộc.
- Bữa tối: Bao gồm các món ức gà, rau cải hấp, cà chua.
Thực đơn ngày thứ bảy
Đây được coi là ngày cuối cùng của chuỗi ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, lúc này các bạn có thể ăn gạo lứt, hoặc là uống các loại nước ép trái cây và rau củ quả.
Thực đơn như sau:
- Bữa sáng:Bao gồm các loại bánh mì đen và tráng miệng với dưa hấu
- Bữa trưa: Thực đơn là 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
- Bữa tối: Có thể thêm 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày theo chế độ ăn Keto
Thực đơn ngày thứ nhất
Thực đơn của bữa sáng: Thịt nạc heo luộc + Trứng luộc + cà chua bi
Thực đơn của bữa trưa: Salad thịt xông khói trộn với dầu oliu và cà chua bi
Thực đơn của bữa tối: Granola + sữa chua + kiwi
Thực đơn ngày thứ hai
Thực đơn của bữa sáng:Trứng hấp + dưa leo + 1 ly sữa tươi không đường
Thực đơn của bữa trưa: Granola + trái cây
Thực đơn của bữa tối: Cá hồi áp chảo + salad rau củ
Thực đơn ngày thứ ba
Thực đơn của bữa sáng: Salad bơ dầu oliu + 1 ly sữa óc chó
Thực đơn của bữa trưa: Thịt bò áp chảo với dầu dừa + xà lách + cà chua bi
Thực đơn của bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây + 1 trái bắp
Thực đơn ngày thứ tư
Thực đơn của bữa sáng: Xúc xích chiên + 1 ly cacao nóng
Thực đơn của bữa trưa: Thịt bò xào xả + sữa hạnh nhân
Thực đơn của bữa tối: Cá diêu hồng chiên + rau cải luộc.
Thực đơn ngày thứ năm
Thực đơn của bữa sáng: Trứng chiên + nấm kim châm hấp tàu hũ non
Thực đơn của bữa trưa: Bò lúc lắc + bánh mì đen
Thực đơn của bữa tối: Thịt ức gà nướng nồi chiên không dầu + salad rau củ
Thực đơn ngày thứ sáu
Thực đơn của bữa sáng: Trứng luộc + 1 ly sữa tươi không đường
Thực đơn của bữa trưa: Rau luộc + thịt heo xông khói
Thực đơn của bữa tối: Granola + sữa chua + thanh long
Thực đơn ngày thứ bảy
Thực đơn của bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt + trứng ốp la + bơ thái lát
Thực đơn của bữa trưa: Salad tôm thịt + canh củ sườn non
Thực đơn của bữa tối: Trái cây + sữa hạnh nhân
Áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày bằng 2 phương pháp trên sẽ quy định nghiêm ngặt về dinh dưỡng tiêu thụ, vì thế có thể khiến bạn mất sức, nhất là trong những ngày đầu. Hãy cố gắng kiên trì để đạt kết quả cân nặng mong muốn.
